Perfektionieren Sie Ihre Rudertechnik mit diesen 6 Schritten
DIE 6 PHASEN DES RUDERSCHLAGS
Der perfekte Ruderschlag besteht aus 6 Phasen. Das Erlernen und Verstehen dieser sechs Phasen wird Ihnen helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen und sicherzustellen, dass Sie Ihren Fluid Rower auf die richtige Art und Weise benutzen.
Die drei Phasen vom Einholen bis zum Ziel werden im Allgemeinen als "Zugphase" bezeichnet, da hier die effektive Arbeit geleistet wird, und die drei Phasen vom Ziel bis zum Einholen werden als "Erholungsphase" bezeichnet.
NAHTLOSE BEWEGUNG
Der Schlüssel zu einer guten Rudertechnik besteht darin, alle sechs Bewegungen als einen vollständigen Zyklus zu betrachten, bei dem eine Phase nahtlos in die nächste übergeht.
Phase 1 - Arme weg
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin. Halten Sie den Rücken gerade, aber lehnen Sie sich aus der Hüfte leicht zurück. Halten Sie die Arme gerade und die Hände auf Höhe der unteren Rippen. Schwingen Sie nun zurück.
Phase 2 - Vorbereitung des Körpers
Ihre Beine und Ihr Rücken sind immer noch gerade, aber in dieser Phase lehnen Sie sich aus der Hüfte leicht nach vorne, während Ihre Arme immer noch nach vorne gestreckt sind. Jetzt gleiten Sie und lehnen sich nach vorne. HINWEIS: Ihre Hände sollten sich jetzt vor Ihren Knien befinden, während Ihre Beine immer noch gerade sind.
Phase 3 - Der 'catch'
Die Beine sind vollständig zusammengedrückt - die Schienbeine sollten fast senkrecht stehen, aber nicht weiter als das. Ihr Rücken ist immer noch gerade und Sie lehnen sich leicht nach vorne. Die Arme sind immer noch nach vorne gestreckt. Stoßen Sie jetzt kräftig zu.
Phase 4 - Zug 1
Ihre Knie sind teilweise gestreckt. Der Sitz befindet sich jetzt in der Mitte des Weges, Ihr Rücken und Ihre Arme sind gleich wie in den Phasen 2 und 3. Behalten Sie den Schlag bei.
Phase 5 - Zug 2
Ihre Knie sind fast gestreckt und der Sitz befindet sich in der 3/4-Position. Ihr Rücken ist immer noch gerade, aber Sie beginnen, sich aus der Hüfte heraus leicht zurückzulehnen. Ihre Arme sind immer noch gerade. Jetzt drückst du dich durch.
Phase 6 - Das Ziel
Ihre Beine sind nun vollständig gestreckt und Ihr Rücken ist immer noch so gerade wie in Phase 5. Halten Sie die Arme angezogen, so dass die Hände nahe an der Brust sind. Die Unterarme sind waagerecht, die Ellbogen liegen nahe am Brustkorb.
