Perfectioneer je roeitechniek met deze 6 stappen
DE 6 FASEN VAN EEN ROEISLAG
De perfecte roeislag bestaat uit 6 fasen. Als je deze zes fasen leert kennen en begrijpen, haal je het meeste uit elke training en weet je zeker dat je je Fluid Rower op de juiste manier gebruikt.
De drie fases van vangst tot finish worden over het algemeen gegroepeerd als "de aandrijffase", omdat hier het effectieve werk wordt gedaan, en de drie fases van finish tot catch worden "de herstelfase" genoemd.
VLOEIENDE BEWEGING
De sleutel tot een goede roeitechniek is om alle zes bewegingen als een complete cyclus te zien, waarin de ene fase naadloos overgaat in de volgende.
Fase 1 - Armen weg
Ga zitten met je benen recht. Houd je rug recht, maar leun iets achterover vanuit je heupen. Houd je armen recht en je handen ter hoogte van je onderste ribben. Zwaai nu naar achteren.
Fase 2 - Lichaamsvoorbereiding
Je benen en rug zijn nog steeds recht, maar in deze fase leun je iets naar voren vanuit de heupen terwijl je armen nog steeds voor je uit gestrekt zijn. Schuif en leun nu naar voren. LET OP: je handen zouden nu voor je knieën moeten zijn terwijl je benen nog steeds recht zijn.
Fase 3 - De 'catch'
Je benen zijn volledig tegen elkaar gedrukt - probeer je schenen dicht bij een verticale positie te krijgen, maar niet verder dan dat. Je rug is nog steeds recht en je begint licht naar voren te leunen. Je armen zijn nog steeds naar voren gericht. Zet nu hard af.
Fase 4 - Aandrijving 1
Je knieën zijn gedeeltelijk gestrekt. De zitting is nu in het midden van de beweging, je rug en armen zijn hetzelfde als in fase 2 en 3. Blijf doorgaan met de slag.
Fase 5 - Aandrijving 2
Je knieën zijn bijna recht en de zitting is op 3/4 van de beweging. Je rug is nog steeds recht, maar je begint iets naar achteren te leunen vanuit je heupen. Je armen zijn nog steeds recht. Zet nu door.
Fase 6 - The finish
Je benen zijn nu volledig gestrekt en je rug is nog steeds even recht als in fase 5. Houd je armen ingetrokken zodat je handen dicht bij je borst zijn. Je onderarmen zijn horizontaal en je ellebogen zijn dicht bij je ribbenkast.
