LES 6 PHASES D’UN COUP D’AVIRON

Le coup d’aviron parfait se compose de 6 phases. Apprendre et comprendre ces six phases vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque séance tout en veillant à utiliser correctement votre Fluid Rower.

Les trois phases de l’« attaque » à la « finition » sont généralement regroupées sous le nom de « phase de propulsion », car c’est là que le travail effectif est réalisé, et les trois phases de la « finition » à l’« attaque » sont appelées « phase de récupération ».

MOUVEMENT FLUIDE

La clé d’une bonne technique d’aviron consiste à considérer les six mouvements comme un cycle complet, où chaque phase s’enchaîne sans rupture avec la suivante.

Phase 1 - Bras dégagés

Asseyez-vous les jambes tendues. Gardez le dos droit mais légèrement incliné vers l’arrière depuis les hanches. Conservez les bras tendus, les mains au niveau des côtes inférieures. Effectuez maintenant la bascule arrière.

Phase 2 - Préparation du corps

Vos jambes et votre dos sont toujours droits, mais dans cette phase vous vous inclinez légèrement vers l’avant depuis les hanches tandis que les bras restent tendus devant vous. Faites glisser le siège et penchez-vous vers l’avant. REMARQUE : vos mains doivent maintenant être devant vos genoux alors que vos jambes sont encore tendues.

Phase 3 - L’attaque

Vos jambes sont complètement fléchies — visez des tibias proches de la verticale, mais pas au-delà. Votre dos reste droit et vous commencez à vous incliner légèrement vers l’avant. Vos bras sont toujours tendus devant. Poussez maintenant avec puissance.

Phase 4 - Propulsion 1

Vos genoux sont partiellement dépliés. Le siège est à mi-course ; votre dos et vos bras sont dans la même position qu’aux phases 2 et 3. Maintenez le mouvement.

Phase 5 - Propulsion 2

Vos genoux sont presque tendus et le siège se trouve aux trois quarts de sa course. Votre dos reste droit, mais vous commencez à vous incliner légèrement vers l’arrière depuis les hanches. Les bras sont toujours tendus. Terminez la poussée.

Phase 6 - La finition

Vos jambes sont désormais complètement tendues et votre dos reste aussi droit qu’en phase 5. Ramenez les bras de façon à garder les mains proches de la poitrine. Les avant-bras sont horizontaux et les coudes près de la cage thoracique.